こんな時におすすめ！
気持ちをうまく伝えられない
自分のことを冷静に考えられない
感情がコントロールできない
なぜ気持ちを数値化する必要があるのか。それは、「自分の感情をコントロールしやすくするため」です。
例えば、こういう時がある。
なんでそう感じたのだろう？
友達が僕のおもちゃを勝手にとった！
この時、その子の気持ちは「怒り」として、表現している。この時の気持ちを振り返ると、大きさは100％中”80％”であった。
次の例を見てみてみよう。
友達が僕のおもちゃを勝手にとった。その後すぐに謝ってきたけど…
この時のその子の気持ちも「怒り」であるが、気持ちを振り返ると、大きさは100％中”50％”であった。 これは「謝られた」ということが作用している。
これらから、「怒り」一つでも様々なレベルがあることがわかる。これの大事なところは「自分は何に感情を動かされるか」と言うこと。今回なら自分の怒るポイントを知っておくことで、今後その場面になりそうになった時「そういえば以前ここでとっても腹が立ったなぁ」と冷静に振り返るきっかけになります。
自分の感情が悲しいのか、怒っているのか、複合的に入り混じっていることはあります。それらが一度に爆発し、どうしたらよいかわからなくなった時に問題行動は置きます。だからこそ、それを少しずつ紐解いていくことが大事です。
これらを有効的に活用するために一番大きい100％の気持ちと一番小さい10％の気持ちを先に確認しておくとよいでしょう。
最大 と 最低 のラインを大まかに決めることで、「100%ほどでないのはなぜだろう？」と気持ちを振り返りやすくなるためです。
使い方
今日はN君とケンカして腹立ったなぁ
“そうだったんだね。数にするとどこに入るだろう？
“3”ぐらいかなぁ
前は”4″だったけど何が変わったのかな？
やっぱり前と違ってすぐ謝ってくれたからかな
そうか。イライラしたときの気持ちがしっかりわかってよかったね。自分の気持ちを冷静に考えることで、落ち着いて気持ちを伝えることができるよ。またがんばろう
うん！
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気持ちの数値化カード
気持ちの数値化カード 例
どんな気持ちにも理由があります。それを丁寧に紐解くことも、支援の役割の一つではないでしょうか。
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こご
児童福祉施設職員 子どもの心理養育について日々発信しています。クマノミ生活は1年以上。
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